Estrategias de regulación emocional:

• Reconocimiento de la presencia de un estado emocional: Poder centrarme en que estoy sintiendo e identificar las características fisiológicas. Te preguntas: ¿qué siento y ¿cómo lo siento?

• Poder nombrar dicho estado emocional: Identificar en nombre que es lo que estoy sintiendo. Te preguntas: ¿Cuál es la emoción que tengo? (ira, tristeza, alegría, felicidad, nostalgia, temor, antipatía, rechazo, entre otras)

• Aceptar la respuesta emocional: Después de comprender que es lo que estoy sintiendo y porqué. Es fundamental aceptar como vivo y siento esa emoción YO. Te preguntas ¿Cómo se manifiesta en mí? (como se manifiesta, con llanto, al subir el tono de la voz, con síntomas fisiológicos como o sudoración, entre otros).

• Acceso a recursos y estrategias que permitan la reducción o modulación de la intensidad emocional en función de las necesidades: Para esto es necesario entrenar algunos ejercicios concretos de los que hablaremos próximamente más al detalle, algunos de los más utilizados son: (Técnicas de respiración, control del pensamiento, conciencia plena, evaluación objetiva de la realidad, formas de comunicar con asertividad entre otros)

Te preguntas ¿Qué estrategia es más funcional para mí?

• Tener claridad de cómo me quiero comportar: Poner en marcha una conducta dirigida a objetivos a pesar de la presencia del estado emocional.

Bibliografía

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